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　　北京急救中心 李堅韌

　　今年北京三九天奇寒，老人盡量不要晨練。大家在戶外活動時要注意以下事項——

　　在冬季寒冷的天氣刺激下，人體的肌肉和韌帶會出現彈性、伸展性降低的現象，關節的生理活動度也會減少。因此，鍛煉前一定要做好充分的準備活動，以防造成肌肉關節損傷。

　　鍛煉時呼吸的方法要得當，不要大口喘氣，而應該用鼻子或口鼻混合法呼吸，來減輕寒冷空氣對呼吸道的刺激。由于冬季氣溫下降，冷空氣中的病菌進入呼吸道，會導致慢性氣管炎發作。心血管病人也常常感到胸悶、憋氣、頭暈、惡心、全身不適，寒冷還可能誘發心肌梗死和中風。所以運動時間不宜過長，患有心、肝、腎等疾病的患者，要在醫生指導下鍛煉。

　　在寒冷環境下進行長跑的中老年人，如果出現頭暈、步履不穩等征象時，要停止鍛煉，但不能即刻坐下來休息，否則熱量散失會使體溫進一步降低，甚至引起昏迷。冬天，人體的水蒸氣主要從頭部、腋下和腳底散發，所以外出時帽子和鞋子都很重要，要保持它們的干爽，如果被汗水或濕氣弄潮就要盡快到室內去，免得因為鞋內潮濕而凍傷腳。